Acceptatie en Commitment Therapie
ACT (Acceptatie en Commitment Therapie) gaat ervan uit dat het volkomen normaal is dat je als mens regelmatig lastige gedachten en gevoelens ervaart. ACT probeert dit ๐ป๐ถ๐ฒ๐ te veranderen of positiever te maken. ๐๐ฟ ๐ด๐ฒ๐ฏ๐ฒ๐๐ฟ๐ ๐ถ๐ฒ๐๐ ๐บ๐ผ๐ผ๐ถ๐ฒ๐ฟ๐: de relatie die je hebt tot deze lastige gevoelens en gedachten verandert. Dit levert een mildere levenshouding op (๐๐ฐ๐ฐ๐ฒ๐ฝ๐๐ฎ๐ป๐ฐ๐ฒ), je wordt vrijer en veerkrachtiger. Ook komt er energie vrij die je bewust kunt richten op zaken die voor jou belangrijk zijn. Je leert nieuwe keuzes te maken, waar je je duurzaam aan verbindt (๐๐ผ๐บ๐บ๐ถ๐๐บ๐ฒ๐ป๐). Het onderzoek naar je persoonlijke waarden is hierbij het kompas en geeft richting. Je wordt aangezet tot actie en komt in beweging. Uiteindelijk wordt je psychologische flexibiliteit vergroot, ๐๐ฎ๐ฎ๐ฟ๐ฑ๐ผ๐ผ๐ฟ ๐ท๐ฒ ๐๐ผ๐น๐๐ถ๐ ๐ธ๐๐ป๐ ๐น๐ฒ๐๐ฒ๐ป ๐ฒ๐ป ๐ธ๐๐ป๐ ๐๐ถ๐ท๐ป ๐๐ถ๐ฒ ๐ท๐ฒ ๐๐ถ๐น๐ ๐๐ถ๐ท๐ป.
De hexaflex is een visuele weergave van de zes kernprocessen in de Acceptatie en Commitment Therapie (ACT), gericht op psychologische flexibiliteit. Deze processen helpen om los te komen van beperkende gedachten en zich te richten op betekenisvolle acties, ondanks moeilijke emoties.
De zes componenten van de hexaflex zijn:
- Acceptatieย โ Het ruimte maken voor ongemakkelijke gedachten en gevoelens, zonder ze te onderdrukken of vermijden.
- Defusieย โ Afstand nemen van gedachten, zodat deze minder impact hebben op gedrag.
- Het Zelf als Contextย โ Jezelf zien als ‘de ruimte’ waarin gedachten en emoties komen en gaan, in plaats van jezelf te identificeren met die gedachten.
- Hier-en-nuย โ Bewust aandacht geven aan het huidige moment, wat rust en helderheid brengt.
- Waardenย โ Ontdekken wat รฉcht belangrijk is in het leven en daarnaar handelen.
- Toegewijde Actieย โ Stappen zetten richting die waarden, zelfs als er obstakels op de weg komen.
Door deze processen te integreren, ontwikkel je veerkracht en de vaardigheid om in lijn met je waarden te leven, wat bijdraagt aan welzijn en persoonlijke groei. De hexaflex biedt houvast in het omgaan met stress en onzekerheden, met als doel een authentiek en waardevol leven te leiden.
Waarom zou je voor ACT als begeleiding kiezen?
Als je je verzet tegen negatieve gedachten of emoties: ACT leert je om niet voortdurend te vechten tegen onaangename gevoelens, maar om deze te accepteren zonder jezelf erdoor te laten sturen. Dit helpt om stress en frustratie te verminderen en kan het gemakkelijker maken om met moeilijke gevoelens om te gaan.
Wanneer je vastzit in “negatieve” gedachten: Veel mensen hebben last van repetitieve, negatieve gedachten. In plaats van te proberen deze gedachten te controleren of te onderdrukken, helpt ACT je om een nieuwe relatie met deze gedachten aan te gaan. Door ze te observeren zonder erin mee te gaan, krijgen ze minder invloed.
Als je moeite hebt om volgens je waarden te leven: Een van de kernpunten van ACT is om duidelijk te maken wat echt belangrijk is voor jou en hoe je je leven hiernaar kunt richten. Deze focus op waarden helpt je om betekenisvolle stappen te zetten, zelfs als dingen moeilijk zijn.
Bij werk- of studiegerelateerde stress: ACT wordt steeds vaker ingezet bij stressmanagement, bijvoorbeeld voor burn-out of werkdruk. Het kan je helpen om een gezonde afstand te creรซren tot stressvolle gedachten, zodat je veerkrachtiger wordt en keuzes kunt maken die meer in lijn liggen met je welzijn.
Bij chronische pijn of langdurige gezondheidsproblemen: ACT is effectief gebleken in het ondersteunen van mensen met chronische pijn of langdurige medische klachten. De therapie helpt om pijn of ongemak niet als vijand te zien, maar als iets dat er mag zijn zonder dat het je leven hoeft te bepalen.
Als je wilt leren om โin het momentโ te leven: ACT maakt veel gebruik van mindfulness-technieken, die helpen om je aandacht naar het hier en nu te brengen. Dit is bijzonder nuttig als je vaak piekert over het verleden of je zorgen maakt over de toekomst.